Поради психолога

Війна та хронічний стрес мають сильний вплив на нашу психіку. Після перших сирен багато українців тепер дослухаються до кожного звуку. Що робити?

СТАН:

🟢 Коли я у повній тиші - я чую сирени;

🟢 Сирени, яких нема;

🟢 Перевіряю повідомлення;.

🟢 Вікно. Здалося;

🟢 Це сирена моєї тривоги. Що з цим робити?

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА "ЗАЗЕМЛЕННЯ". ЩО РОБИТИ:

🟢 Поговорити про стрес з близькими;

🟢 Вимити обличчя або руки холодною водою;

🟢 Доторкнутися до тіла, сісти, перерахувати предмети які бачиш у кімнаті;

🟢 Важливо повернути себе через тіло до реальності.

ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ:

🟢 Спробувати заснути за можливості;

🟢 Поїсти тепле або зробити гарячий чай:

🟢 Випити води;

🟢 Обійняти того, хто поруч;

🟢 Залишати собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь зателефонувати близьких у випадку тривоги;

🟢 Також варто уповільнити рухи, реакцію, розмови, коли немає реальної загрози.

КОНТРОЛЬ НАД СИТУАЦІЄЮ:

🟢 Написати покроковий план, що робити, якщо тривога справжня;

🟢 Поділити обов`язки з близькими, щоб всі чітко знали – хто вимикає газ, хто бере речі;

🟢 Підготувати одяг під рукою в певному місці, котрий треба одягати на себе під час евакуації до укриття.

ВИСНОВОК:

🟢 Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації;

🟢 З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати наші базові потреби;

🟢 Зараз – мінімізуємо симптоми, щоб лишатися в тонусі і реагувати по ситуації.

За офіційними матеріалами ГУ ДСНС України у Харківській області